Que dois-je faire si ma masse grasse est trop faible ? Aborder scientifiquement les risques pour la santé liés à une faible masse grasse corporelle
Ces dernières années, avec la popularité du fitness et d’une alimentation saine, de plus en plus de personnes recherchent un faible taux de graisse corporelle. Cependant, un faible taux de graisse corporelle peut également entraîner une série de problèmes de santé. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir une analyse détaillée des dangers d'une faible masse grasse et de la manière d'y faire face.
1. Les dangers d’une faible masse grasse
Le pourcentage de graisse corporelle est l’un des indicateurs importants de la santé physique. Un taux de graisse corporelle inférieur à 6 % pour les hommes et inférieur à 16 % pour les femmes peut entraîner les problèmes suivants :
| risques pour la santé | Performances spécifiques |
|---|---|
| Troubles endocriniens | Menstruations irrégulières, perte de libido, fonction thyroïdienne anormale |
| Diminution de l'immunité | Sujet au rhume, cicatrisation lente des plaies, réponse inflammatoire accrue |
| Énergie insuffisante | Fatigue, difficultés de concentration, diminution des performances sportives |
| problèmes psychologiques | Risque accru d’anxiété, de dépression et de troubles de l’alimentation |
2. Comment juger si la graisse corporelle est trop faible
Voici les plages de graisse corporelle saine recommandées par l’Organisation mondiale de la santé :
| foule | gamme saine | niveau trop bas |
|---|---|---|
| mâle adulte | 15-18% | Moins de 6% |
| femmes adultes | 22-25% | Moins de 16% |
| athlète | 6-13% pour les hommes, 14-20% pour les femmes | En dessous de la limite inférieure pendant longtemps |
3. Contre-mesures en cas de faible masse grasse
1.Ajuster les stratégies alimentaires
Augmentez votre consommation de graisses saines : choisissez des aliments riches en nutriments tels que les avocats, les noix, les poissons de haute mer et l'huile d'olive.
2.Optimiser le plan de formation
Réduisez la fréquence des exercices aérobiques et augmentez l’entraînement en résistance. Entraînement de force 3 à 4 fois par semaine, 45 à 60 minutes à chaque fois.
3.Améliorer le style de vie
Assurez 7 à 8 heures de sommeil de haute qualité, réduisez le stress et évitez le surentraînement.
4.Recommandations de suppléments nutritionnels
| Nutriments | Nourriture recommandée | quantité quotidienne recommandée |
|---|---|---|
| graisses saines | Saumon, noix, huile d'olive | 50-70g |
| protéine | Oeufs, viande maigre, produits laitiers | 1,2-1,6 g/kg de poids corporel |
| glucides | Céréales entières, pommes de terre, fruits | 3-5g/kg de poids corporel |
4. Conseils professionnels
1. Demandez conseil à un nutritionniste professionnel pour élaborer un plan alimentaire personnalisé.
2. Examens physiques réguliers pour surveiller les niveaux d'hormones et les indicateurs métaboliques.
3. Si des symptômes graves (tels qu'aménorrhée, fatigue persistante) apparaissent, consultez un médecin à temps.
5. Malentendus courants
1. « Plus la graisse corporelle est faible, mieux c'est » : c'est un concept erroné. La santé est plus importante que l'apparence.
2. « Peut prendre de la graisse rapidement » : doit être effectué étape par étape et la prise de poids ne doit pas dépasser 0,5 kg par semaine.
3. « Toutes les graisses sont malsaines » : Les acides gras essentiels sont essentiels à la synthèse cérébrale et hormonale.
Conclusion:
La recherche d’un corps sain nécessite un équilibre entre divers facteurs. Si vous trouvez que votre masse grasse est trop faible, adoptez une approche scientifique et effectuez des ajustements. N’oubliez pas qu’une beauté saine est la vraie beauté et que la modération est la clé. Il est recommandé d'effectuer une analyse de la composition corporelle tous les 3 mois pour suivre les changements corporels et ajuster le plan de santé en temps opportun.
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