Titre: Comment courir 1500 mètres - Un guide de la formation scientifique et des compétences pratiques
1500 m de course est l'un des événements moyens et longs d'athlétisme, et il a à la fois de la vitesse et de l'endurance. Qu'il s'agisse d'un test physique ou d'un concours amateur, il est crucial de maîtriser les méthodes et les compétences de formation scientifique. Cet article combinera des sujets populaires et du contenu chaud sur l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours pour vous fournir un guide structuré.
1. Résumé des sujets de course populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours
| Classement | Sujets chauds | Discussion Sujet brûlant |
|---|---|---|
| 1 | 1500m Méthode de formation en éducation physique pour l'examen d'entrée au lycée | 85 000 |
| 2 | Contrôle du rythme respiratoire de course | 62 000 |
| 3 | Évitez de courir les blessures au genou | 58 000 |
| 4 | Effet de formation de course intermittent | 47 000 |
| 5 | Étirement dynamique avant de courir | 39 000 |
2. Plan de formation scientifique de 1500m
Selon les conseils de l'entraîneur d'athlétisme, le plan de formation de 4 semaines est le suivant:
| Hebdomadaire | Focus de la formation | Contenu spécifique | Durée unique |
|---|---|---|---|
| Semaine 1 | Endurance de base | Faites 3-5 kilomètres à une vitesse constante | 30-45 minutes |
| Semaine 2 | Augmentation de vitesse | 400m Interval Run × 6 sets | 60 minutes |
| Semaine 3 | Capacité d'oxygène mixte | 800m Changement de vitesse en cours d'exécution × 3 sets | 50 minutes |
| Semaine 4 | Simulation pratique | 1500m Temps fonctionnant | 25 minutes |
3. Décomposition des techniques clés
1. Étape de départ (0-300 mètres)
Maintenir une vitesse de 85%, adopter"Trois étapes une exhale, trois étapes une inhalation"Rythme pour éviter la consommation d'énergie prématurée.
2. Étape de course en chemin (300-1200 mètres)
Maintenez la fréquence des pas de 180 étapes / minute, faites attention à l'amplitude du bras oscillant ne dépassant pas la ligne médiane du corps et penchez-vous de 5 à 10 degrés.
3. Stage Sprint (300 derniers mètres)
Augmentez progressivement la foulée et transformez votre respiration en"Deux étapes une exhale, deux étapes une inhalées", sprinté avec toute force au cours des 100 derniers mètres.
4. Suggestions d'équipement et de nutrition
| catégorie | Choix recommandé | Choses à noter |
|---|---|---|
| chaussures de course | Chaussures de course légères (célibataire seulement ≤250 g) | Run-in pendant 2 semaines à l'avance |
| vêtements | Pantalon de compression à séchage rapide | Évitez les matériaux de coton |
| fournir | Suppléments en glucides 2 heures avant le match | Banane / colle énergétique |
| REPLOSSION DE L'EAU | 100 ml toutes les 15 minutes | Petite bouche plusieurs fois |
5. Questions fréquemment posées
Q: Comment percer le goulot d'étranglement de 5 minutes?
R: Besoin d'être renforcéEntraînement à l'endurance de vitesse, Il est recommandé d'effectuer 600 mètres x 5 groupes (200 mètres de jogging entre les groupes pour récupérer), et le rythme est de 10 secondes / km plus rapide que la cible.
Q: Que faire si vous avez des douleurs abdominales latérales pendant la course?
R: Ajustez immédiatement le rythme respiratoire, appuyez sur la zone de la douleur avec vos mains etApprofondir, généralement soulagé en 30 secondes.
6. Choses à noter
1. 1 à 2 jours de congé par semaine doit être organisé pour empêcher le surentraînement.
2. 15 minutes d'échauffement dynamique avant la course du matin
3. Faites des étirements statiques après la course et gardez chaque partie pendant plus de 20 secondes.
4. Il est recommandé d'utiliser l'application d'exercice pour enregistrer le rythme et la fréquence cardiaque (la plage de fréquence cardiaque idéale est de 70 à 85% de la fréquence cardiaque maximale)
Grâce à une formation systématique, les adultes en bonne santé ordinaires peuvent généralement améliorer le score de 1500 mètres de 30 à 60 secondes en 1 à 2 mois. souviens-toi:La cohérence est plus importante que l'intensité!
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